节食减肥的反弹速度很快,千万不要为了快速减

2019-10-07 09:34 来源:未知

尤其是减肥的仙女们

有人说,我控制热量,一天吃1500千卡。但他只吃蛋糕、巧克力、饼干、薯条,喝珍珠奶茶。这种高热量低营养的东西,虽然会瘦,但因为营养不良,迟早也会流失肌肉胖回来! 一个200千卡的花椰菜跟一个200千卡的可乐,怎么会一样呢!食物的质量比热量更重要,合理的饮食基本连热量都不太用算!

举个例子: 【低碳水化合物饮食法】

比如把白米饭的一半换成糙米饭/其他杂粮,不仅增加了膳食纤维的摄入,还可以降低患2型糖尿病的风险。

很多人认为,一顿饭吃多了没关系,吃一粒减肥药就可以了。这也是很严重的误区。减肥决不能依赖于药物。“即使服用奥利司他,也只能降脂肪摄入量减少30%,此时的脂肪摄入还有可能超过人体正常的需求量。”减肥药最好别长期使用,一般3—6个月为宜,最多用6个月到1年。此外,这类药物是处方药,必须在医生的指导下使用。

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不如选择营养价值更高、饱腹感更强、血糖上升更慢的食物来替代一部分精白米面。

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不吃主食 体重易反弹!

生怕吃一粒米饭

人体的能量是不可能一下子就消耗掉1500千卡的。能量的使用是整天慢慢来的。如果你一下子吃进了大量的热量,身体并不会把它分散到一天去利用。所以处理不了的热量,都会化成脂肪储存起来,变成肥肉! 所以一天只吃一餐,初期虽然会瘦,但最后会越吃越肥!

对于烤肉、火锅和烧烤,其实是可以摄入一些的。因为它们是天然食物,在烤制的过程中会丢失部分油脂,只要不吃那些烧焦的地方就行,建议吃的过程中注意搭配上蔬菜、水果。然而糕点、饼干、膨化食品、蜜饯、饮料等加工产品,游离糖含量高,甚至含有反式脂肪酸,这才是对健康和减肥最大的威胁。

这就是误区2][只运动,但不控制饮食]

2、只吃单一食物

PS:奥司利他容易引起脂肪泻,油性大便,大便失禁等,服用的人需要很长一段时间穿成人纸尿裤,谨慎!!!

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4、一天只吃一顿饭

因为饿肚子其实就是极低热量饮食法,虽然会瘦,但会流失大量肌肉,流失肌肉的代价就是基础代谢降低,因为你不可能一辈子少吃,而且挨饿久了很容易反弹爆发,等到一正常吃就会马上复胖,而且因为没有肌肉燃烧脂肪,通常马上就会胖回去!

这就要在食材上打主意了。

据了解,我国的保健品市场比较混乱,有些效果明显的减肥茶其实添加了西药,如利尿剂、甲状腺素等。如果长期饮用,会出现诸多不良反应。而减肥药物初次食用减肥效果明显,不过,危害也是很明显的。而且,不吃之后不仅那些危害存在,也容易反弹。

其实不是所有的所谓的零食都是不能吃的;游离糖、反式脂肪酸,才是肥胖“真凶”!

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