这足足表明了代餐粉在减脂商场中的紧俏程度,

2020-03-29 10:53 来源:未知

导语: 减肥代餐粉可以减肥吗?现在市面上有很多各种各样的代餐粉,宣传着营养健康,能瘦身。不少爱美的小伙伴都想要买回来试试是不是真的有这么好的效果。但是代餐粉的减肥原理又是什么呢?吃了会不会对身体有不好的影响?下面就一起来了解一下吧。 一、减肥代餐粉可以...

想找捷径是人类的天性。

减肥代餐粉可以减肥吗?现在市面上有很多各种各样的代餐粉,宣传着营养健康,能瘦身。不少爱美的小伙伴都想要买回来试试是不是真的有这么好的效果。但是代餐粉的减肥原理又是什么呢?吃了会不会对身体有不好的影响?下面就一起来了解一下吧。

大多开始刚开始减肥的人总想寻求一种全新的方法,什么都不用多想,每天做一件事或者遵守一个原则,就想轻松瘦,于是那些五花八门的新奇减肥方法才备受欢迎。

一、减肥代餐粉可以减肥吗?

比如代餐粉,听说,每一个减肥的人至少尝试过一种代餐粉。

在不同类型的代餐粉之中,也有着不同的成分组成。例如在全谷物的代餐粉之中,它的成分主要是稻类,如糯稻,粳稻等。而在麦类代餐粉之中,它的成分主要是小麦,大麦,以及高粱、荞麦等粗粮。此外,还有豆菽类的代餐粉,主要是由各种豆类,包括马铃薯、山药以及木薯等组成。

这个说法,或许并不可信。但是,这至少说明了代餐粉在减肥市场中的火热程度。

代餐粉主要的优点在于单位热量可控、能产生饱腹感从而避免普通节食带来的饥饿感,品质上乘的代餐粉,营养物质大部分来自天然食物,也比较符合健康减肥的要求。不过,合格的代餐粉,配方应符合国际食品法典委员会公布的《减肥用低能量配方食品标准》。

某宝代餐粉销量

二、代餐粉的主要作用

商家宣传的代餐粉饱腹不挨饿,营养又便捷……代餐粉,成了越来越多瘦身族和上班族减肥的首选。

1、降低血脂,改善脂肪肝。

小小一包代餐粉,真的能让你吃饱肚子,还能减肥?你信吗?反正主页君不信!

2、调节血糖,避免餐后血糖上升,适用于糖尿病人。

啥是代餐粉?

3、调节血压,有效改善肥胖患者的血压。

代餐粉,顾名思义就是用来取代某部分或者某正餐的营养粉。

4、帮助调整饮食习惯,有助于长期保持纤柔身形。

它最初的来源,是医院按照科学比例配比营养后,做成营养粉作为肠内营养液供病人使用。

5、瘦身及补充营养作用。

不知何时起,这种方法传到减肥圈,放佛变成一款灵丹妙药,深受广大胖胖喜爱。

三、吃代餐粉要注意什么?

一般成分都是各种杂粮、蛋白提取物、维生素、果蔬纤维等,具有低热量低脂肪、高纤维、饱腹感强的特点。

1、不能用代餐粉代替所有的正餐。

另外因为冲调方便,只需要一个杯子和一壶水。适合很多没时间做饭、运动,但是又想减肥的小伙伴。

建议有减肥需求的人士用代餐粉代替日常2餐,至少要吃一顿正餐。一杯营养代餐粉(搭配240ml豆浆和适量青菜)约有200kcal的能量,一顿正餐大概有800kcal的能量,两顿代餐加一顿正餐就能提供大概1200kcal的能量。

目前比较流行的代餐粉类型有:五谷代餐粉、蛋白奶昔粉、青汁代餐粉。

2、注意补充蛋白质以及水分。

但是纠其本质,市面的代餐粉就是把一些廉价又低卡的粗粮打成粉,不过是换了个马甲。

要注意的是,过一段时间,要适当补充蛋白质,以满足人体吸收的需要。此外,还要注意适当饮水,因为当这种物质帮助人们清理体内垃圾之后,是需要在大量水分的协助之下,才能顺利把它们排出的。

目前市面上的代餐粉都打着减肥的幌子。

3、最佳食用时间。

也许有人会问,“喝了代餐粉后我真的瘦了啊?”

晚餐前半小时,或晚餐时为了减肥,有的人用代餐来代替一整餐,其他食物都不吃。这样做并不科学,最好是在餐前半个小时食用,或是在进餐时代替一部分主食。这样既可以减少正餐时能量的摄入,又可以通过正餐补足代餐缺乏的营养素。之所以推荐在晚餐前食用代餐,主要是考虑到晚上是一天中身体能量代谢最慢的时候,而且我们晚上的活动量普遍较小,所以选择缩减晚餐的能量摄入更有助于减肥。

那么你听说过节食减肥吗?

代餐粉可以减肥吗?答案是可以的。这答案对于想要尝试的小伙伴来说,无疑是个好消息。代餐粉又能补充人体日常所需的营养,也能达到瘦身的效果。但是千万不能只靠吃代餐粉而放弃吃正餐哦,合理的饮食才能有健康的身体。所以想要靠代餐粉来减肥的小伙伴,不要太过依赖代餐粉了哦。

代餐粉的减肥原理是节食

很多人在购买了代餐粉之后,就开始把所有正餐都由代餐粉代替。

当你了解代餐粉的热量后,就知道为什么主页君会说代餐粉让你瘦的原理是节食了。

来看下市面上比较火的三款代餐粉的热量对比:

1:谷物代餐粉

热量:350-500大卡/100克。

2:蛋白奶昔粉

热量:300-400大卡/100克。

3:青汁代餐粉

热量:250-400大卡/100克;

一般一袋代餐粉的热量为几十千卡到200千卡之间,而普通餐一顿的热量摄取约为500-1000千卡。

因为中国营养学会推荐成年女性每天摄入1800 kcal,代餐粉一袋/杯200 kcal左右,这个数字可不了得:

如果每天代一餐,就能减少500kcal左右的能量;如果一日代三餐,那一天就能减少12000kcal 左右的能量。

无论是代一餐还是代三餐,摄入的热量都少了非常多,如果平时饭量比较大的,就能减少更多的能量摄入。

这样吃不瘦才怪。

因为长时间代替正餐,摄入热量极低,不就和节食一个道理。

更夸张的是商家在出售产品的时候,会对你的饮食提出要求。比如让你少吃或者不吃。

所以,真正让你瘦下来的根本不是代餐粉,而是节食。

代餐与节食的区别

节食最直观的感受是啥?饿啊!

但代餐粉却不会让你有饿感,还能有饱腹感。

每份代餐粉,一般是20-35克之间,那么一小袋就能让你饱腹,是因为大部分代餐粉都会加入这个东西:膳食纤维。

它是食物中不能被人体消化的剩余物质,能够帮助肠胃蠕动,减少有害物质在大肠内的吸收。摄入膳食纤维后,它在胃里会吸水、膨胀,让人有饱腹感。

另外,膳食纤维能促进咀嚼,减少食物摄取率的同时能够延缓营养物质的吸收和胃的排空,这样就会限制能量的自发摄入。

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