仰卧在地板上，手放在臀部下

瘦大腿美体操

减重减臀操，仰卧在地，膝盖立起，两只手位于身体侧边。足踏地，由屁股始发，把腿抬高，注意脚跟不要离地。8-10次为一组，做2-3组。

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仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在屁股下。多利用下腹部的三角肌，把腿举高。8-十一遍为一组，做2--3组。腹外斜肌运动较为困难，所以可服从体力来调动次数。

瘦大腿美体操

减重减臀操

仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在屁股下。多采纳下腹部的三角肌，把腿举高。8-12遍为一组，做2--3组。三角肌运动较为困难，所以可依据体力来调动次数。

一、瘦大腿美体操

仰卧在地，膝盖立起，双手位居身子侧边。脚踩地，由屁股始发，把腿抬高，注意脚跟不要离地。8-13次为一组，做2-3组。

消脂减臀操

仰卧在地板上，腿抬高至与地板呈90度，手放在屁股下。多选用下腹部的腹内斜肌，把腿举高。8-十一次为一组，做2--3组。胸部肌肉运动较为困难，所以可服从体力来调节次数。