直至心窝两手汇合为止，从心窝向下直推至耻骨

(1)两手相叉，用两手中指按心窝，从左手顺时针圆转摩动2l圈。

右手插腰，大拇指向前，四指托后；用左手中三指，从右乳下直推至大腿根部。反复做21次。

每个人都希望拥有好的身体，如何简单轻松达到强身健体的目的呢？今天，小编与大家分享

(7)左手插腰，大拇指向前，四指托后；用右手中三指，从左乳下直推至大腿根部。反复做21次。

推完后起身盘腿坐定，两手分按两膝上，两足十趾稍钩屈。将胸自左转前，由右归后，反复21次，再自右向左反向摇转21次。注意，摇身向左时，即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向后即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。不可急摇，休使重力。

(5)以脐为中心，用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。

两手相叉，用两手中指按心窝，从左手顺时针圆转摩动2l圈。

二、注意事项

(6)以脐为中心，用右手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

用两手中三指，从耻骨处向两边分摩，沿脐两侧边摩边向上移动，直至心窝两手汇合为止。

还在等什么？一起动起来吧~~

(2)用两手中三指，从心窝向下摩动，边摩边向下移动，直至耻骨。

左手插腰，大拇指向前，四指托后；用右手中三指，从左乳下直推至大腿根部。反复做21次。

(9)推完后起身盘腿坐定，两手分按两膝上，两足十趾稍钩屈。将胸自左转前，由右归后，反复21次，再自右向左反向摇转21次。注意，摇身向左时，即将胸肩摇出左膝，向前即摇伏膝上，向右即摇出右膝，向后即弓腰后撤，总以摇转满足为妙。不可急摇，休使重力。

用两手中三指，从心窝向下摩动，边摩边向下移动，直至耻骨。

2．以两手中三指，由心窝顺摩圆转而下，且摩且移，至脐下高骨为止。

(8)右手插腰，大拇指向前，四指托后；用左手中三指，从右乳下直推至大腿根部。反复做21次。

以脐为中心，用右手从右逆时针绕摩脐腹2l圈。

1.操作时要凝神静虑，动作轻摩缓动，呼吸自然。姿势第一至八节，以正身仰卧为主，或自然站式。

(4)用两手中三指，从心窝向下直推至耻骨处。反复做21次。

预备姿势：平身仰卧，头枕平，两脚并拢或分开与肩同宽，以舒适为度。

9．自然盘坐，两手握固，分按两膝上，两足趾稍收屈。将上身自左前转向右后21次，然后再自右前转向左后21次。摇身时可以逐渐将身向前后倾出，即向前摇时，可将胸肩摇出膝前，以至摇伏膝上，问后摇时，也尽量后仰。

  预备姿势：平身仰卧，头枕平，两脚并拢或分开与肩同宽，以舒适为度。

延年九转减肥功 预备姿势：平身仰卧，头枕平，两脚并拢或分开与肩同宽，以舒适为度。

(3)用两手中三指，从耻骨处向两边分摩，沿脐两侧边摩边向上移动，直至心窝两手汇合为止。

用两手中三指，从心窝向下直推至耻骨处。反复做21次。

以脐为中心，用右手从左顺时针绕摩脐腹21圈。