有别于男性的线条美,腿部肌肉的训练可采用俯

2019-11-02 01:32 来源:未知

5.采用直臂前平举并上举、直臂上臂环绕、两臂持铃胸前弯举、反握单杠引体向上等来训练臂部。

通过头后伸、前屈、侧向颈屈伸等练习达到发展颈肌的目的。为发达胸部肌肉可以卧推杠铃,拉弹簧,俯卧撑;为了形成“美丽的倒三角形”,背、腹部的训练尤为重要,采用屈体划船动作,向后、向侧、卧拉拉力器;宽握颈后引体向上的练习以发展背阔肌;采用足负重收腹举腿,仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习;采用直臂前平举并上举;直臂上臂环绕;两臂持铃胸前弯举;反握单杠引体向上等是训练臂部的主要方法。腿部肌肉的训练可采用俯卧直腿上摆;站立后摆腿及负荷深蹲等方法。以上是发达全身六部位肌肉的练习。

3.舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。

采用流行的健美操结合适当的力量练习,可达到健美的目的。例如徒手操突出颈、髋、膝等关节的训练;实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些;舞蹈健美操注重腿部、腰部的训练。此外,力量练习多采用拉各种拉力器及负荷深蹲等方法。

女性健身的重点练习部位:

身体练习是各种体育手段的具体动作,主要是健美、健力运动及各种类型的健美操。

女性可以将健美操和适当的力量练习结合起来以达到健美的目的。例如:

一般地说,男性多以力量练习为主,承担较大的运动负荷,使身体各部分的肌肉得到协调、匀称、平衡的发展。

总的看来,只有根据人体的发展规律,结合自身的特点,采用正确有效的科学方法,才能塑造自身和谐的形体美。

总之,只有根据人体的发展规律,结合自身的特点,采用正确有效的科学方法,才能塑造自身协调和谐的形体美。

男性健身的重点练习部位:

有别于男性的线条美,女性必须特别重视胸部、腹、背部肌肉的练习。

4.采用足负重收腹举腿、仰卧起坐并转体这些动作,以进行腹肌练习。

2.实心球操则对腕、指、脊柱等关节的作用次数多些。

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