练出漂亮腹肌马甲线，一个全面而专业的健身知

下面，小hi推荐10个最常见的腹肌训练动作，每个动作做40秒，休息20秒， 一天做一组就可以了。练出漂亮腹肌马甲线，就全靠它了。

多少男男女女辛苦锻炼，就是为了练出漂亮的6块腹肌。腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成，不管男女，都可以训练。1ZL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个月：做P4P的8分钟腹肌锻炼

除了做有氧运动之外，你还要专门做腹肌训练，最好有一个训练计划，例如每天做多少分钟的腹肌训练等，做哪些动作。这个其实比较简单，现在网上有很多腹肌训练的教程计划，最火的就属P4P和腹肌撕裂者了。你可以关注我们的hi运动健身微信，回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

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动作五：仰卧摸膝

动作4：仰卧扭转

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1、缺少有氧运动

多少男男女女辛苦锻炼，就是为了练出漂亮的6块腹肌。腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成，不管男女，都可以训练。

除了做有氧运动之外，你还要专门做腹肌训练，最好有一个训练计划，例如每天做多少分钟的腹肌训练等，做哪些动作。这个其实比较简单，现在网上有很多腹肌训练的教程计划，最火的就属P4P和腹肌撕裂者了。你可以关注我们的hi运动健身微信，回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。1ZL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一：仰卧交替摸踝

动作8：卷起推手

动作10：V字转体 1ZL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、不会练腹肌

动作2：直腿举腿

动作7：L字触脚踝 1ZL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第四个月：做P90X的腹肌撕裂者

动作6：法老卷腹

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动作六：L字触脚踝

想要练出漂亮的腹肌，马甲线，首先最重要的一步就降低自己的体脂率，如果你的腹部有很多的肥肉，脂肪，那么不管你再怎么努力，也很难练出漂亮的腹肌。你需要先给自己定制一个计划做有氧运动，例如跑步、hiit等。每天坚持半小时，把自己的体脂率慢慢的降下来。

动作1：拥抱收腿 1ZL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你需要给自己定制一个计划，适合自己的腹肌训练计划，如果你是健身新手，小hi就给大家推荐一个训练计划，从简单到难，一个月一个月的进阶。下面的训练计划，都是基于目前全球最火的腹肌训练课程“P4P”和“腹肌撕裂者”的，根据难度来进阶。你可以关注hi运动健身微信，回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”，系统就会推荐给这两套科学的腹肌训练计划。

动作10：V字转体

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4、没有训练计划，对自己不够狠