练出漂亮腹肌马甲线,一个全面而专业的健身知

2020-01-15 13:33 来源:未知

下面,小hi推荐10个最常见的腹肌训练动作,每个动作做40秒,休息20秒, 一天做一组就可以了。练出漂亮腹肌马甲线,就全靠它了。

多少男男女女辛苦锻炼,就是为了练出漂亮的6块腹肌。腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成,不管男女,都可以训练。1ZL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第一个月:做P4P的8分钟腹肌锻炼

除了做有氧运动之外,你还要专门做腹肌训练,最好有一个训练计划,例如每天做多少分钟的腹肌训练等,做哪些动作。这个其实比较简单,现在网上有很多腹肌训练的教程计划,最火的就属P4P和腹肌撕裂者了。你可以关注我们的hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。

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动作五:仰卧摸膝

动作4:仰卧扭转

图片 2 1ZL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1、缺少有氧运动

多少男男女女辛苦锻炼,就是为了练出漂亮的6块腹肌。腹肌是由腹直肌、腹外斜肌、腹内斜肌组成,不管男女,都可以训练。

除了做有氧运动之外,你还要专门做腹肌训练,最好有一个训练计划,例如每天做多少分钟的腹肌训练等,做哪些动作。这个其实比较简单,现在网上有很多腹肌训练的教程计划,最火的就属P4P和腹肌撕裂者了。你可以关注我们的hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给你科学的腹肌健身计划。1ZL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

动作一:仰卧交替摸踝

动作8:卷起推手

动作10:V字转体 1ZL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3、不会练腹肌

动作2:直腿举腿

动作7:L字触脚踝 1ZL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

第四个月:做P90X的腹肌撕裂者

动作6:法老卷腹

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动作六:L字触脚踝

想要练出漂亮的腹肌,马甲线,首先最重要的一步就降低自己的体脂率,如果你的腹部有很多的肥肉,脂肪,那么不管你再怎么努力,也很难练出漂亮的腹肌。你需要先给自己定制一个计划做有氧运动,例如跑步、hiit等。每天坚持半小时,把自己的体脂率慢慢的降下来。

动作1:拥抱收腿 1ZL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

你需要给自己定制一个计划,适合自己的腹肌训练计划,如果你是健身新手,小hi就给大家推荐一个训练计划,从简单到难,一个月一个月的进阶。下面的训练计划,都是基于目前全球最火的腹肌训练课程“P4P”和“腹肌撕裂者”的,根据难度来进阶。你可以关注hi运动健身微信,回复“P4P”或者“腹肌撕裂者”,系统就会推荐给这两套科学的腹肌训练计划。

动作10:V字转体

图片 4 1ZL健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

4、没有训练计划,对自己不够狠

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