冠亚体育手机版这里有五种食物,而是我们吃的

2020-01-30 04:52 来源:未知

不幸的是,不是所有的酸奶都是一样的有价值,其中的大多数都是加过糖的。含水果和调过味的酸奶是最糟糕的,其自称含有水果,然而却没有真正的水果,如果有的话其也会含有植物纤维,但是却没有。

尽管名声不佳,碳水化合物对我们的健康至关重要,原因很多,列举一些:

身材苗条就要和这五种食物说再见

▏膳食纤维:

如果你喜真的很欢带水果的酸奶,你可以把水果加到原味酸奶中。

一文说清碳水化合物的是与非

这里有五种食物,它们不会对你的身体有任何益处,而且对你的减肥只会起到阻碍作用。

碳水化合物的常见来源包括:

切开蔬菜,刷上橄榄油,撒上适量的盐并烘烤。

一般来说, 高纤维碳水化合物(如豆类,全谷物,淀粉类蔬菜和水果)和高蛋白碳水化合物(如豆类,酸奶和牛奶)要比低纤维碳水化合物(如精制谷物,甜食和含糖饮料)营养更丰富。

而且有些人希望往果汁里加糖以调配更好的口感,而且果皮和果肉的残渣都被去除了,不仅白白添加了更多没用的热量,还把水果中宝贵的纤维去掉了,多此一举还得不偿失。

对于想要控制体重的人,一个很有用的基本的经验法则是限制你的碳水化合物摄入量,每餐限制在1杯左右(大致相当于女子的拳头大小)。将碳水化合物的摄入量保持在总卡路里的40%到45%左右。健康脂肪占总卡路里的30%至35%,而瘦肉蛋白占其他30%。

全谷物椒盐饼干怎么样呢?你会很难找到一种其配料成分中第一个就是全谷物的椒盐饼干。

净碳水化合物

当然,他们没有脂肪,但白面包也没有啊。而椒盐饼干实质上是带有脆皮和一点咸味的白面包。

血糖指数

大多数蔬片都是被各种油炸和盐渍的。虽然马铃薯算是一种蔬菜,油炸和大量的盐分抵消了其营养价值。

糖是碳水化合物的最简单形式,并且天然存在于一些食物中,包括水果,蔬菜,牛奶和奶制品。糖的种类主要包括果糖、蔗糖和乳糖。

如果你没有乳糖不耐症,那么食用原味酸奶就没什么问题了。

纤维也是一种复杂的碳水化合物,天然存在于水果,蔬菜,五谷杂粮和一些豆类中。

四、蔬片

你需要多少碳水化合物?

你可以在网上找到自制燕麦卷,它们充满了纤维还能做成各种口味。

你可能也听说过血糖指数。血糖指数根据其提高血糖水平的潜在能力来对含有碳水化合物的食物进行分类。

尽管蔬片包装袋上总会有真实蔬菜的靓丽图片,但营养成分列表则完全不是看上去那么光鲜艳丽。

美国膳食指南建议碳水化合物占每日总热量的45%至65%。

即使用全谷物制成的椒盐饼干也是大部分不含纤维的精制白面粉。

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二、燕麦卷

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不要再吃这些燕麦卷了,其实它们就是甜饼。

▏淀粉:

如果它看起来像一个甜饼,它的味道也像一个甜饼,那么它就是一个甜饼。

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吃水果,不要喝果汁。

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