加强下腹的教练,3 右侧卷腹

2020-02-13 21:13 来源:未知

3组 每侧30秒

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3组 每侧30次

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3组 每组60次

**动作二 **

抬腿上顶
10-15个一组,做3-4组

3 左侧卷腹

** 动作六 **

绳索转换体制

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4 膝弯碰肘

增进下腹的操练

1 自行车

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2 侧面平板撑

** 动作四 **

昂立举腿
15-20个一组,做3-4组

3组 每组30秒

图片 6

** 动作七 **

侧边卷腹
实际这几个动作可称之为左边转体卷腹
起来的时候尽量把身体由偏向转向朝上
中级重量10-19遍风姿浪漫组,做3-4组。

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