加强下腹的教练，3 右侧卷腹

3组 每侧30秒

3组 每侧30次

3组 每组60次

**动作二 **
▼
抬腿上顶
10-15个一组，做3-4组

3 左侧卷腹

** 动作六 **
▼
绳索转换体制

4 膝弯碰肘

增进下腹的操练

1 自行车

2 侧面平板撑

** 动作四 **
▼
昂立举腿
15-20个一组，做3-4组

3组 每组30秒

** 动作七 **
▼
侧边卷腹
实际这几个动作可称之为左边转体卷腹
起来的时候尽量把身体由偏向转向朝上
中级重量10-19遍风姿浪漫组，做3-4组。

Paste_Image.png