加强下腹的教练,3 右侧卷腹
2020-02-13 21:13 来源:未知
3组 每侧30秒
3组 每侧30次
3组 每组60次
**动作二 **
▼
抬腿上顶
10-15个一组,做3-4组
3 左侧卷腹
** 动作六 **
▼
绳索转换体制
4 膝弯碰肘
增进下腹的操练
1 自行车
2 侧面平板撑
** 动作四 **
▼
昂立举腿
15-20个一组,做3-4组
3组 每组30秒
** 动作七 **
▼
侧边卷腹
实际这几个动作可称之为左边转体卷腹
起来的时候尽量把身体由偏向转向朝上
中级重量10-19遍风姿浪漫组,做3-4组。
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