人身还未有曾因练习而赢得调养的人群，只须求

www.wtfsec.org,林黛玉的幸福路,生命赞礼是什么意思

4个动作助你舒心入眠

Office工作的美眉，可以利用中午的休息时间活动一下，我们推荐这样的锻炼方法，就能起到美腿细腰的神奇功效哦。

我们知道，睡眠在健身中起到了非常重要的作用。

瑜伽10 分钟 让你拥有美腿细腰

简而言之，无论你举铁多么卖力，跑了多远的距离，只要没有睡好，一切白搭。

以下这套睡前在床上可以结合枕头的一种既能健身塑形又有助于睡眠的安神 “ 枕上瑜伽 ” 只需要利用每天睡前 10 分钟，让你练就平坦小腹和纤细美腿!

但是，在生活与工作的压力下，安心入睡对于部分人也成为了一件奢侈品。

第一式：全蝗虫式

特别是对于刚刚开始健身，身体还没有因锻炼而获得调理的人群。

做法：

那么，今天我们就来推荐一套动作，在睡前做一做可以放松身体和心情，让你更快地甜美入睡。

俯卧，大小腿呈 90 度，枕头夹在小腿中间。吸气时，上身和双腿尽量高地抬离地面，坚持 4 次呼吸。呼气还原。

这是一整套动作，所以要做完哦。

健身专家提示：

1.排风式

腿夹紧枕头能促进大腿内侧脂肪的消耗，增加背部的收缩，使放松后的舒适度增加，改善睡眠质量。

来自瑜伽的一个动作，这个动作一分钟就能让脊椎放松。

第二式：船式

动作顺序是：

做法：

平躺在床上

仰卧，枕头放在小腿上面。吸气，抬高上身和双腿，坚持 4 次呼吸。呼气时还原 ( 如果觉得费劲可以用双手拉住枕头边缘 )

双臂抱膝，深吸一口气

健身专家提示：

双臂收紧，将膝盖向腹部压，呼气

借助枕头的重量加强腹部肌肉收缩，减少赘肉，抚慰神经，起到安神作用，改善睡眠质量。

双臂放松，让大腿和膝盖放松，深吸一口气

第三式：上伸腿式

轮流做这个动作，大约深呼吸8-10次，约1分钟。

做法：

如果觉得这套动作不适合自己，也可以在睡前，练一组基础班的睡前瑜伽，帮你轻松入眠。

仰卧，将枕头夹在小腿之间。吸气，双腿向上抬高 45 度，坚持 4 次呼吸。呼气还原。

如下图中所示，推荐大家关注我们hi运动健身微信号，回复“瑜伽”就可以获得睡前瑜伽，瑜伽入门等基础瑜伽课程，帮你轻松在家学瑜伽。

健身专家提示：

2.双腿靠墙

改善小肚腩的状况。加强脊椎力量，有助眠作用。

也是很常见的一个放松动作，但并不是所有人都知道这个动作的正确做法。

第四式：倒置式

动作方法是：

做法：

仰卧，双腿举起靠墙，约呈90度

仰卧，枕头垫在臀部下方，双腿竖起贴在墙上，坚持 2-5 分钟。