情绪的调节,如何在产后塑造美背呢

2020-03-01 04:04 来源:未知

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产后如何恢复曼妙的身姿,关于这方面的方法有很多。背部是展现女性魅力和线条的关键部位,如何在产后塑造美背呢,今天介绍一套产后美背操给各位妈妈。

瑜伽是一项流行全球的运动,通过拉伸动作配合呼吸节奏,调整身体血液循环。

动作1:背部延伸一式

当然这只是动作上的,瑜伽更重要的调节是对身心,情绪的调节。

1:盘坐,两脚放开,屈膝,臀部坐在脚间地上。两手放在身旁。

因此很多女生都非常酷爱这项运动,因为动作幅度不大,对身体拉伸舒缓效果很好,主要是可以调节心情。

2:吸气。尽量保持身体笔直的前提下,同时双手往上伸直,右手抓住左手,然

现代生活节奏快,压力大,每天人的情绪都在遭受各种挑战。

后抬至身体上方。保持一段时间。

想踏踏实实睡个安稳觉都觉得非常困难。

3:呼气。两臂抱至头部微微向右边倾斜,回到起始坐势,再换左边,来回重复3次。

相信很多人也曾想要去学习瑜伽,但有两个原因可能是阻碍你去的:

动作要领:妈妈才做此动作的时候,身体倾斜的幅度不要那么过大。动作熟练后,方可慢慢加大动作难度。

一、课程费用太高

动作2:一背部延伸二式

瑜伽课程基本上是现在很多健身房的主营收入,每节课程的价格却不便宜,几百上千的课程,让很多人觉得是一笔不小的开支。

1:盘坐,两脚放开,屈膝,臀部坐在脚间地上。两手放在身旁。

本来女人的花费就好,各种护肤保养品,时装首饰等。花这笔钱划算吗?

2:吸气。两臂取肘抱拢,然后慢慢将双手手指在后背相扣。用力拉伸肩部肌肉,保持一段时间。

二、时间不够

3:呼气。回到起始坐势,同时双手往后伸直。来回重复3次。动作要领:背部尽量保持挺展,膝盖可以弯曲。腰部力量不足时,可以先做背部延伸一式,然后再慢慢过渡到延伸二式。

线下课程可以跟着教练老师一起交流,当然是好的了,但繁忙的工作娱乐生活之外,每天疲惫着回家,瑜伽时间要挤出来还是很难的。

动作3:背部延伸三式

应运而生的瑜伽在线课程,可以很好的解决这个问题。

冠亚体育手机版,1:跪坐在地上或垫子上,两腿向前伸直,脚跟、脚趾并拢坐稳。脊柱、颈部、头部保持直立。

通过视频演示动作,加上详细的语音讲解,配合舒缓心情的音乐,在家就能很好的学习瑜伽课程,再方便不过了。

2:屈膝,双腿跪坐在脚尖上,双臂向前伸直,和两腿平行。

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3:伸直脚趾,绷紧双腿,同时打开右手掌心,左手拉住右掌心。双手双臂尽量前伸,保持此姿势,正常呼吸5次。

下面小hi将为大家介绍一组睡前瑜伽,有助于大家睡眠,一共10个动作。

动作要领:这个姿势对于整个脊柱、神经系统和腹部器官、分泌腺会产生益处,所以一定要保持脊柱、颈部、头部的直立。

由于瑜伽讲究动作缓慢,掌握细节的节奏与呼吸配合,音乐与人合一,达到调节身体与身心的过程。

动作4:榻式

所以以下动作示范只能做到大概的动作解析,如果想要跟着学习练习,还请按照上述方法获得在线课程视频,方便大家深刻理解瑜伽。

1:跪坐,身体保持直立。屈膝,双腿跪坐在脚尖上。

一、简易坐调息

2:呼气,身体慢慢向后倾,用双手手掌按住地面,支撑上半身,两臂伸直。

动作要领:

3:吸气,保持5个呼吸时间,恢复。动作要领:对于动作还不太熟练的妈妈,做此动作的时候,一定要注意缓慢。切勿急躁,否则可能伤及脊柱或者腰部肌肉。

1.坐在地上,两腿前伸。

动作5:婴儿伸展一式

2.弯左腿,把左脚放在右大腿之下。

1:平坐,调整呼吸。吸气,曲右腿,双手抱住脚尖。呼气,双手用力压腿,贴近胸、腹部。

3.弯右腿,把右脚放在左大腿下方。

2:先吸气,然后呼气,同时抬起头部,让下巴贴膝。过渡到鼻尖贴膝。保持几秒钟。还原后,换腿再做。左右腿各做3次。

4.双手分别放在两膝之上,肩膀和手臂放松。保持姿势,自然地呼吸。

3:吸气,曲起双腿,双手扶住脚尖,呼气,压向胸部。

5.放松身心,感受一呼一吸的过程。

4:先吸气,再呼气,同时抬头贴膝。动作要领:做此动作日寸,可以伸展颈部右侧,以加强颈部肌肉,并补养、加强腹部,排除腹部肝气和浊气,减缓便秘痱状。

二、坐角式

动作6:婴儿伸展二式

动作要领:

1:平坐,双膝并拢,身体坐直,上身微微前倾。

1.坐姿,两腿向前伸直,弯曲双膝。

2:屈膝,两手慢慢向两边展开,保持自然呼吸。

2.两脚的脚跟和脚掌贴合在一起,用手抓住两脚脚趾,拉近会阴部。

3:吸气,闭上双眼,头可以向上轻微抬起,深呼吸。

3.双膝和两脚外侧贴在地面,两手相握,紧握两脚。

4:呼气,两臂慢慢收回。伸直双膝,最后挣开眼睛。重复此动作5遍。动作要领:这个动作是延伸上一个婴儿伸展一式开始的,所以做此动作最好配合一式,不管是生理和心理也部最好能完全放松。

4.伸直脊柱,保持身体正直。呼气,将肘关节放置于大腿上。

动作7:扭动三角式

5.向前弯屈上身,直至头部贴在地面上,保持5-8个呼吸。

1:两腿分开比肩宽,一只脚90度向外展开,另一只脚脚尖向内,脚跟向外。

6.吸气,还原。挺直上身,伸直双腿。

2:两手臂平行地面伸展开,然后一手臂向前向下伸展,同时伴随弯腰和扭转身体。

三、束角式

3:另一只手臂向正上方伸展。保持膝关节伸直,背部伸展,腹部尽量贴靠大腿。

动作要领:

4:保持5个呼吸时间,换边。

1.坐姿,两腿向前伸直并向两侧打开双腿,保持两腿伸直。

动作要领:两手臂与肩膀都要与地面垂直,在下方的那只手不一定要碰触地面,伸展到可以承受的最大限度即可。

2.大腿背面和小腿后侧贴地面,用两手大拇指和食指分别抓住两个大脚趾。

动作8:坐垫脊柱扭转式

3.伸直脊柱,呼气,向前俯身,尽量让前额贴在地面。

1:坐姿,两腿伸直;两手平放在地上,略微在臀部的后方,两手手指向外,左手移过两腿,放在膝盖上面。

4.尝试将胸腔防落至地面,保持这个姿势8-10个呼吸。

2:把左脚放在右膝的外侧,右手掌伸前伸直,吸气,尽量把头部转向右方,从而扭动脊柱。

5.吸气,逐渐抬高躯干,直到身体坐直,两腿并拢。

3:蓄气不呼,保持这个姿势若干秒;呼气,把躯干转回原位;保持3个呼吸日寸间后换另一侧。动作要领:手臂要尽量向前伸直,脊柱、颈部、头部保持直立,不要弯曲。

四、双腿背部伸展

产后美背很轻松,迅速拥有好线条。但是各位妈妈要注意,由于产后身体比较虚弱,产后健身操的练习不可操之过急,要带体力恢复后才能开展。

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