发力将腿部内侧朝向腹股沟推送，同时内收双手

变式与器具

单心房只怕高烧：请在头顶下方垫上支撑物。

4. 尽只怕将胸骨推近下颌，保持此姿势30－60秒，呼气，慢慢放手两只手并放下身体回到本地。

改善消化摄取

下犬式

梵文名字

发力暗中提示图：

加强股后肌群，锻练臀肌。

仰卧平躺于本地，假如在有至关重大的意况下能够在肩膀下方放置三个较厚的毛毯以保险颈椎。

牢固好大腿，向伙伴施力的反方向延伸你的骨肉之躯。

3、腿部延展式

精益求精月经不适

初读书人指南

1、仰卧，让双腿足底相对贴在一块儿，膝馒头向两边张开，吸气；

向远隔胸骨的方向稍稍抬离下巴，固定肩胛骨並且使其担当背部，并且向您的下巴方向顶起胸骨的上部。固定手臂外侧，并试着将肩胛骨之间的长空朝向上方升高，保持颈部贴在该地。

瑜伽(印地语：योग卡塔尔(قطر‎最为遍布认识的体式之一，此体式会推动周详的大张旗鼓功能。

2、吸气，稳步地将盆骨翘高，腰部向下压，是背部脊骨呈曲线状；肩部下垂，便于脊骨的舒张；底部逐步抬起，眼睛注视斜上方，不要过分把头抬高，保持3 ~ 5个呼吸的时刻；

益处

呼气的还要，向后推起大腿上部，然后拉伸跟腱至其接触到当地。伸直膝弯但保障不要锁住膝关节，固定大腿外侧并内旋大腿上侧些许。缩短盆骨与小腹的间距。

2、呼气，躯干向前靠在大腿上；

体式音讯

隐瞒与注意事项

作为了超越6次，把三个动作归总再做。

大忌与注意事项

双臂双膝着地。将双膝置于髋关节正下方，相同的时间单臂沿着肩膀的方向迈进伸展。手掌分开，单臂的人数相互平行或稍稍向外张开,脚趾卷曲着地。

伸展胸腔、颈部和脊柱使大脑平静，补助缓和压力和略略顾忌，缓慢解决焦灼、疲劳、背痛、咳嗽和口疮，缓慢解决经血不调。

在将盆骨抬离地面后，即使保持体式时有困难，请在骶骨下垫上支撑物，并将盆骨置于支持上。

援救拦截骨质疏松的暴发

4、那是三个休养的架子，可以逗留在那姿势30秒以致几分钟。瑜伽(英文：Yoga卡塔尔国初我们以至足以用此姿势来回味深度的体前屈，把上身放松地靠在大腿上，可停留1－3分钟。

同伙援救演习

进步难度

先做猫式：

升迁难度

拉伸肩膀、大腿后侧、小腿和手掌

3、呼气，腹部收紧，渐渐将背部向上拱起，推动脸向下方，注视大腿的职分，体会背部的展开，保持3 ~ 5个呼吸的光阴。

援救减轻老年期症状

变式与道具

磨练背部和盆骨左近肌群，扶助脊索复苏弹性。

脖子损害：请在有经验的讲师的携关节炎展开此体式的幼学壮行。

呼气收回左腿，然后在平等的年月内对右边重复同一的动作。

变式

为了尽量操练到手臂外侧，在稍高于肘部的职责套上并固定一个瑜伽(印地语：योग卡塔尔国带。瑜伽(英文：YogaState of Qatar带向内推挤你的上肢，那个时候向外推送你的锁骨以反抗此阻力。

4、在腿伸直的时候，能够品味转动脚踝4次。换边重复。

平复疲惫的双脚

冷清大脑并祛除压力和高度抑郁

1、猫式与婴孩式