CrossFit器具较为轻便,不过HIIT所说的高强度并不

2020-03-15 06:48 来源:未知

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什么是CrossFit?CrossFit是一种兼容型态的训练项目,是由球类运动需要的敏捷、举重所需要的力量,田径所需要的速度,这些训练的要向,都是crossfit里面所接触到的训练内容,他本身包含了心肺耐力、肌耐力、最大肌力、柔软度、爆发力、速度、协调性、敏捷、平衡感、动作精准度这时大要素,一言蔽之就是跨时间领域做功能性的动作在高强度的情况下,这就叫CrossFit。

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今天周五,是答疑解惑时间。曾经有小伙伴问过布鲁HIIT和CrossFit有什么区别?那么今天就跟大家说道说道。

图片 3Crossfit 是一种由生活出发的综合性训练。

最近,很多喜欢健身的朋友迷上了一套风靡的60天家庭健身计划Insanity

HIIT,全称High Intensity Interval Training,高强度间歇训练,是一种训练模式

CrossFit这项运动,有别于过去你所体验到的运动,像是跑步、骑车等,它所追求的是一种更广义、更普及以及更不受限的体适能运动,它让你在面对各种运动或是训练以及在日常生活中触碰到的耗体能的事,都是非常具有挑战性的,它可以让你更轻松面对这一切,这样可能会感觉CrossFit似乎有许多难度,但是其实它的训练过程是採是循序渐进性的,都是以安全为优先考量,不管在训练量上或是採用重训的重量上,或是一些高强度的训练上,它都可以依照个人体能以及身体状况来做调整。

Insanity 是一套非常不错大受欢迎的健身操,今天我们就一起来认识它! Insanity 60 Day Total Body Workout(疯狂60天健身),是一套在美国持续热销的塑身减脂健身操,系着名健身教练Shaun T出品。Insanity共有14集,每集大概40分钟左右,在63天健身计划内无需任何器械,男女均可练习. 疯狂60天健身 Insanity间歇训练模糊了有氧和无氧的区别,或者说通过高次数无负重达到无氧+有氧的效果。 有氧锻炼你的耐力和心肺功能,无氧锻炼你的爆发力和力量,Insanity这些间歇训练是两者结合。 特点: 1.快速有效,最短时间内帮助你减掉脂肪变得苗条。 2.方便,不需要任何辅助的器材和设备 3.高强度 Insanity 健身操主要通过间歇训练法,并逐步增强运动强度。Insanity的课程分为2个月,有以下14个训练模块: 01、Fit Test 基础训练 02、Plyometric Cardio Circuit 增强式有氧循环 03、Cardio Power Resistantce 有氧力量与阻力训练 04、Cardio Recovery 有氧恢复 05、Pure Cardio 纯有氧 06、Cardiovascular Abs腹部有氧 07、Core Cardio Balance 核心有氧和平衡 08、Max Interval Circuit 极限间歇循环 09、Max Interval Plyo 极限增强间歇 10、Max Cardio Conditioning 极限心肺功能调节 11、Max Recovery 极限恢复 12、Insane Abs 疯狂腹肌 13、Max Interval Sports Traning 极限间歇运动训练 14、Upper Body Weight Training 上半身负重训练 下期我们将会带来Insanity 课表和具体的健身视频延伸阅读: 60天HIIT训练计划!健身吧教你如何进行HIIT? 高强度间歇性训练的好处和原理 减脂健身训练计划,强效燃脂!

CrossFit是一种混合体能训练体系,CrossFit因为注重Constant Variance,所以训练模式多种多样。具体如下:

图片 4CrossFit与传统健身的差别在于,CrossFit是以运动能力为目标,则传统健身则是以发展肌肉力量、肌肉大小、减少体脂为主要目的,在训练形式上,CrossFit的组合形式多样化,不局限于某种训练器材,可任意自由发挥,则传统健身增肌训练或是健美选手训练肌肉时,都是以杠铃或是哑铃训练为主要形式,在训练场地器械上,CrossFit器材较为简单,大部分动作都是来自重量训练,传统健身都必须依靠大量健身器材,像是跑步机、椭圆机、滑索等,这些类器材不仅占用许多面积,而且还要花上大把费用购买。

[1]Heavy Day

CrossFit训练模式多种多变化,并将其分为Heavy Day、Long Duration Workout、Task Priority Workout、Time Priority Workout、For Time、For Reps/Sets、AMRAP(最高次数/组数训练)、EMOM、Ladder这9种项目,而在训练过程最常见的健身器材有杠铃、TRX、吊环、跳箱、战绳、药球、壶铃、绳梯等,这些都是在训练菜单上不可或缺的器材。

[2]Long Duration Workout

其实,没有一种训练方法可以像CrossFit那样迅速又可以应用到各种运动项目的训练,因为CrossFit可以既方便又快速的让训练者的体能和运动表现能力有显著的提高。

[3]Task Priority Workout

[4]Time Priority Workout

[5]For Time

[6]For Reps/Sets

[7]AMRAP

[8]EMOM

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