户外弹力绳减肥运动弹力绳可以说是在一个点上

2020-03-21 11:45 来源:未知

夏天马上就要到了,不少爱美的女士早已迫不及待地穿上了裙子,可是低头一看,一冬天的休养生息让腰部生生大了一圈,最后只能望裙兴叹。千万不要着急!今天就向你们推荐几个简单易操作的小练习,助你快速从“小腹婆”蜕变成“小腰精”!

导语:拥有一副完美纤细的腰部不但可以给女生们带来自信,更会引人遐想,不盈一握的蛮腰不但性感而且也更有女人味。今天,小编就给大家推荐5种瘦腰减肥运动冠亚体育手机版,,快速的帮你瘦下来!

弹力绳运动是一种锻炼全身的运动,也是很好的减肥运动。而且在户外和健身房的减肥运动还是不一样的,那么户外和室内弹力绳减肥运动的方法分别是什么呢?而且为了塑造更具魅力的纤纤细腰,小编还给大家提供了一些弹力绳减肥瘦身操。健身房弹力绳减肥运动在很多的减肥训练营、健身中心和健身房中,有专门设计的弹力绳健身运动操,只要对着一条绳子做“拉”“抬”,就可以让你在谈笑风生中轻松减掉肥肉。各种运动操能够起到专业的减肥效果,好比现在流行的采用弹力绳进行健身的 “塑绳瑜伽”。它与传统瑜伽不同的是,“塑绳瑜伽”是用弹力绳将自己的身体吊在半空中做各种瑜伽动作,由于这种瑜伽有弹力绳这种独特的工具作为辅助,所以适合任何年龄特别是一些体能较差的人来参加。普遍来说,“塑绳瑜伽”令锻炼者更加强壮、开放、平衡、精力充沛及头脑清晰;还可以发展耐力、持久力,加强身体的柔韧性,放松精神,更能强化脚部肌肉,改善循环系统、增强生命力。下面就为大家介绍几招弹力绳减肥的瘦身操。△ 扭胯??锻炼部位:背部、腹部和腰斜肌1)双脚分开与臀部同宽并踩住弹力绳,两手分别握住绳子两端,两手手心朝前,两手随肘部弯曲向上提到与肩同高位置。2)轻轻弯曲膝盖以胯部为轴上身向左扭转,双脚保持不动,然后上身慢慢扭回原位站直,接下来再向左扭动。每次做3组,做12-15下。△ 欢跃式??训练部位:胸腔,手臂,腹部,股四头肌1)身体站立,与臀部同宽,身后放一椅子。2)将弹力绳两端握把套在双脚之上,绳子交叉握于双手。如图示。3)双手握绳吗,放置于胸前,双手肘弯曲向外,手心向前。4)蹲坐于椅子之上,然后立刻起身,双手立刻向天花板方向对角伸展。5)回到初始蹲坐姿势。重复练习16次。△ 体侧拉伸??锻炼部位:肩部、腹部和腹斜肌1)双腿伸直坐于地上,将弹力绳从两只脚的脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,保持左右长度一致。2)慢慢屈膝,注意脚跟不要离开地面。3)保持腹部用力背部平直的状态,身体缓慢向后倾斜45°,两臂伸直并始终保持与两眼齐高。4)下肢保持不动拉紧绳子,随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部,双手拉动绳子直至触到右半边臀部,然后再按照同样的要求向左扭腰。每次做3组,做12-15下。△ V形伸展式??训练部位:腹部1)面部朝上,右腿弯曲,右脚放于地面,右腿向天花板方向伸直。2)将跳绳对折,勾于左脚脚底中心,双手握住绳子两端。3)慢慢起上半身,试着用腹部力起身。双手抓紧绳子。4)保持1-3秒钟,慢慢用腹部力量往下躺,回到初始位置。5)重复练习8次,再换腿重复练习。△ 膝部拉伸??锻炼部位:腹部和臀部做好俯卧撑的起始动作(两臂伸直撑在地面上,通过双手和脚趾保持身体平衡),将阻力绳从右脚脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,掌心贴地。腹部用力,右膝尽量向前弯曲直至贴近胸腔,然后脚后跟向后压逐步伸直右腿,然后换左腿重复上述动作。每次做3组,做12-15下。 左右两腿交替进行,切记从头到尾都要保持住俯卧撑的姿势。△ 逆流流动式??训练部位:肩膀,手臂,腹部1)双脚并拢,站立于绳子中心端,双手各握一绳端,自然垂落于身体两侧。2)下蹲,使身体后背与地面平行,双手向外伸展。3)迅速将左手向前伸展,右手向后伸展,手心向下。4)保持1-3秒钟,双手下落。重复练习16次。再换左右手重复练习。户外弹力绳减肥运动弹力绳可以说是在一个点上进行的运动,抛开了平时惯常进行的跑、跳、走等运动方式,定点训练修正身体的各个部位。一般来说,进行弹力绳户外锻炼时,先要借助树干、长椅等辅助性的物体进行,在把弹力绳绕在上面就可以开始了。也可以利用身体的各个部位进行弹力绳锻炼,只要自身觉得身体各部位都能得到扩展和拉伸就可以。具体方法:1)先从步行开始,每天25分钟,每星期4天,逐渐达到6天。你的步履应该轻松舒适,开始后5分钟和结束前5分钟速度不要太快。2)接着是做热身运动,可以转动肩膀,挥挥手臂;平静下来时,也可拍拍小腿肚子和大腿。3)步行热身完后,就可以把公园当作健身房,针对某一特殊的脂肪区进行锻炼。一般每组动作做2组,1组约8~12次,开始每星期2次,逐渐达到每星期3次。注意:弹力绳的粗细与长度,使用时的重量,可依照个人需求来选用,也可用两条弹力绳来增加强度。施行弹力绳运动时,应注意保持身体稳定,并握牢弹力绳,运动强度依个人能力而定,循序渐进。综上上所述,弹力绳与一些减肥操组合在一起锻炼,可以达到更好的减肥效果。所以需要想要减肥的朋友们,赶快一起动起来吧。无处不在的运动减肥方法都可以尝试看看,从中选择合适自己的健身减肥运动就可以了。

需要准备的器材:一根长度为5英尺左右的弹力绳

瘦腰减肥运动一:体侧拉伸练习

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锻炼部位:肩部、腹部和腹斜肌

体侧拉伸

双腿伸直坐于地上,将弹力绳从两只脚的脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,保持左右长度一致。慢慢屈膝,注意脚跟不要离开地面。

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保持腹部用力背部平直的状态,身体缓慢向后倾斜45°,两臂伸直并始终保持与两眼齐高。

体侧拉伸

下肢保持不动拉紧绳子,随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部,双手拉动绳子直至触到右半边臀部,然后再按照同样的要求向左扭腰。

动作1:体侧拉伸练习

每次做3组,做12-15下。

锻炼部位:肩部、腹部和腹斜肌

瘦腰减肥运动二:扭胯练习

双腿伸直坐于地上,将弹力绳从两只脚的脚底绕过去,双手分别紧握绳子两端,保持左右长度一致。,慢慢屈膝,注意脚跟不要离开地面。

锻炼部位:背部、腹部和腰斜肌

保持腹部用力背部平直的状态,身体缓慢向后倾斜45°,两臂伸直并始终保持与两眼齐高。

双脚分开与臀部同宽并踩住弹力绳,两手分别握住绳子两端,两手手心朝前,两手随肘部弯曲向上提到与肩同高位置。

下肢保持不动拉紧绳子,随着肘部弯曲轻轻向右扭动腰部,双手拉动绳子直至触到右半边臀部,然后再按照同样的要求向左扭腰。

轻轻弯曲膝盖以胯部为轴上身向左扭转,双脚保持不动,然后上身慢慢扭回原位站直,接下来再向左扭动。

每次做3组,做12-15下。

每次做3组,做12-15下。

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瘦腰减肥运动三:体侧V字练习

膝部拉伸

锻炼部位:腹部和腹斜肌

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