杠铃举重是不行好的一个洗炼方式,分享5个相比

2020-04-05 02:57 来源:未知

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徒手健身到了一个境界,就会渐渐开始需要健身器具来辅助,从而帮助身体线条的养成。

图片 2杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具,只有通过杠铃才能上大重量,迅速提高肌肉力量和围度。

徒手健身到了一个境界,就会渐渐开始需要健身器具来辅助,从而帮助身体线条的养成。

杠铃举重是非常好的一个锻炼方式,不论是想锻炼肌群还是肌耐力,所以今天来分享5个比较基本常见的杠铃举重动作。动作易学,千万要标准哦!

杠铃举重是非常好的一个锻炼方式,不论是想锻炼肌群还是肌耐力,所以今天来分享5个比较基本常见的杠铃举重动作。

杠铃举重是非常好的一个锻炼方式,不论是想锻炼肌群还是肌耐力,都可以拿起杠铃,找个朋友一起到健身房好好来撸它个几下!

  1. 过头举 Overhead Press

1.过头举 Overhead Press

分享5个比较基本常见的杠铃举重动作。

过头举这个动作虽然不轻松,但是对锻炼腹肌核心、手臂、背部等身体上半部非常有帮助!

图片 3过头举这个动作虽然不轻松,但是对锻炼腹肌核心、手臂、背部等身体上半部非常有帮助!

动作易学,千万要标准哦!

将杠铃高举过头,可以强化肩膀、三头肌以及核心肌群。

将杠铃高举过头,可以强化肩膀、三头肌以及核心肌群。

  1. 过头举 Overhead Press
  1. 硬举 Deadlift

2.硬举 Deadlift

过头举这个动作虽然不轻松,但是对锻炼腹肌核心、手臂、背部等身体上半部非常有帮助!

如果是第一次尝试硬举的话,从轻的杠铃开始举起,适应重量后再逐渐加重,将基础打好。

图片 4如果是第一次尝试硬举的话,从轻的杠铃开始举起,适应重量后再逐渐加重,将基础打好。

将杠铃高举过头,可以强化肩膀、三头肌以及核心肌群。

当你做的时候要记住:这里作用到的是你的腿部和臀部,而不是背部!

当你做的时候要记住:这里作用到的是你的腿部和臀部,而不是背部!

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