仰卧哑铃弯举,现在又要借力

2020-04-05 02:57 来源:未知

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当你的能力撑不起你的梦想,请静下心来沉淀。

接下来说说借力弯举。
你可能有疑问了:上篇文章刚刚说了不让借力,现在又要借力?

哑铃练肱二头肌的几种动作示范:

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借力弯举能让我们举起更重的重量。
而更重的重量能带我们更大的块头。
(不过借力弯举对形状和肌峰并没什么帮助,所以不要做太多,借力弯举不应该超过你肱二头肌训练量的10%)

仰卧哑铃弯举

当你的手臂撑不起你的袖子,请锻炼肱二头肌。

作为一个理科狗,这里从力学的角度分析一下,标准的弯举动作。
在一个完整的反复中,我们把哑铃从最低处拿到最高处,我们的发力情况应该是这样的:

站姿哑铃锤式弯举

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哑铃托板集中弯举

粗壮有力的双臂,是男人的标配!象征型男的手臂,不只为了炫耀强健的体魄,性感的肌肉,更要托起家庭和社会的责任,还有女人的梦!

来看动作一,我们在竖直方向上,需要用比哑铃重力稍大的,向上的力,才能举起哑铃。但由于我们的人体构造,我们举起哑铃的时候会划出一个圆弧。

哑铃集中弯举

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这就使得:我们要用的力,在状态1时最大。在达到状态2的过程中不断减小。在状态2的时候达到最小(正好是哑铃重力)。从2到3的过程中,需要的力量再次增加,在3状态下达到最大。

需要注意的是:集中弯举之时,尤其需要顶峰收缩,仔细感受二头肌的伸缩,动作可以稍缓慢。

所以说,快看看自己胳膊吧!手臂撑不起袖子,那是肱二头肌需要锻炼,莫慌莫急,小编这就传授祖传的独家秘笈,专制空巢青年芊芊细臂!

所以我们在整个过程中,除了正好在2状态,其余的时候,我们要用的力全部大于哑铃重力。

力量训练是增肌的不二之选,哑铃和杠铃是不可或缺的重要工具。以小编的经验之谈,建议先i以杠铃为主,等维度到一定程度,再用哑铃交替,当然通过同步弯举来刻画1肌肉线条,也是不错的选择。为让肱二头肌的维度不断增加,建议亲经常用杠铃联系坐姿曲柄杠铃弯举,真真儿很有效呢!

这就是为什么我们借力就能够举起一些重量。
通过借力突破1的状态。整个过程会容易很多。

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不过再说一遍:借力弯举对形状和肌峰并没什么帮助,所以不要做太多,借力弯举不应该超过你肱二头肌训练量的10%。

要想获得满意的训练效果,就一定要全程用力,牢牢控制器械,意识集中在肱二头肌上,到最高点时要用力压缩!一丝一毫都不可偷懒!!缓慢有控制地下降还原也很重要!前臂不能过分伸展,前臂不能过分伸展,前臂不能过分伸展!重要的事情说三遍!负重大小根据训练状态而定,状态好就重些,欠佳就轻些,切记,动作质量和重量同等重要,千万表因重量而忽视细节,容易受伤呢!

基础训练计划

对于刚接触健身的朋友来说,想要强壮的手臂,严格规范的杠铃弯举是最基本的塑造二头肌块头的动作。
另外,将哑铃弯举也加入到计划当中,所以你在转动手腕时,会让你的肌肉彻底收缩,发展完整的肌肉形状。

此外,集中起来做单臂弯举,所以你做的时候可以把注意力放在一侧的肱二头肌上。以获得更好的训练效果。

咚!咚!!咚!!!下面就来介绍具体动作啦:

高级训练计划

进入到高级阶段以后,获得更大的块头就更难了,你需要付出更多的努力。如果你的肱二头肌缺乏肌峰,那就专注在高度训练上。如果缺乏厚度,就全力打造厚度。
随着你的不断进步,你就需要开始使用超级组了-缩短组间休息一伙的更大的强度。
施瓦辛格为了更好的发展肱二头肌下部,甚至会躺在水平的凳子上来做哑铃弯举,从而更大程度的拉伸肱二头肌。

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